女性非常时期的体育锻炼

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女性非常时期的体育锻炼女性在月经来临之时，没有必要禁止参加体育活动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。 　　很多妇科专家都认为，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。 　　但在月经期运动时还是最好注意以下几点： 　　1.减少运动量 　　宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 　　2.缩短锻炼的时间，放慢速度 　　以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动 　　月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。 　　4.避免参与各种水中运动 　　勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。 　　5.避免竞争激烈的比赛 　　月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。 　　月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全可以进行的。

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