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哑铃循环锻炼法

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发表于 2002-9-22 11:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  哑铃循环锻炼法的特点为能全面地影响身体各器官、体系,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力。对于练习者来说,既有趣味又无枯燥感。肌肉的局部负担量不重,不易疲劳,能调动健身锻炼者的积极性,激发锻炼者的兴趣;在参与锻炼者的人数多而哑铃器械少的情况下,可随时调整运动量。根据哑铃循环锻炼法的特点,目前哑铃循环锻炼法有两种主要形式:一、一般哑铃循环锻炼法主要用于发达肌肉,增长肌肉耐力,增强肌肉弹性,提高肌肉力量,祛脂减肥以及改善心肺功能。一般采用三种方法:(a)时间固定,增加重复次数,(b)重复次数固定,缩短时间。(c)重复次数固定,不断增加负荷量或改变动作难度。二、高效哑铃循环锻炼法指在一般哑铃循环法的基础上,使循环锻炼更加“有氧化”的方法。为了此方法能保持足够的生理负荷强度,常采用下面两种方法:(a)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习是有氧运动练习它包括跑步、跳绳、骑固定自行车、划船和跑楼梯等练习;(b)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习,并不是有氧运动练习,而是包括跳跃、冲刺等非有氧运动练习。摘自《健与美》杂志1999第2期  
发表于 2003-8-17 11:32:00 | 显示全部楼层
版主,怎么练胸肌啊,做俯卧撑有用吗,请指教哦!!
发表于 2003-8-17 12:01:00 | 显示全部楼层
练哑铃能减肥么?
发表于 2003-8-18 13:35:00 | 显示全部楼层
不错
发表于 2003-8-21 13:54:00 | 显示全部楼层
怎么练啊?
发表于 2003-9-7 21:11:00 | 显示全部楼层
做俯卧撑和仰卧飞鸟对胸肌帮助比较大
发表于 2012-4-2 20:56:00 | 显示全部楼层
该好好休息 天天锻炼
发表于 2012-4-22 12:06:00 | 显示全部楼层
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