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健美锻炼要注意些什么?

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发表于 2002-9-22 10:51:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
 健美锻炼与其他锻炼相同,练不得法,效果就不显著,甚至伤身。因此,有必要将练习时应注意的事项向大家介绍。   1.姿势要正确:徒手练习,或利用杠铃、哑铃等器械练习时,一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势,也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”,必然影响效果,或者会练出“毛病”来。   如练引体向上,宽握比窄握更能发达背阔肌,所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。   2.开始练习时动作要慢:许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地,情绪很高,动作做得很快,再加上准备活动往往不充分,就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢,以后再适当加快。   3.注意安全保护:在进行负重较大的练习,如负重下蹲、卧推时,旁边一定要有同伴保护,单独做时要量力而行,否则很容易发生伤害事故。   4.要加强营养:健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质,因此要想增长肌肉的体积,食物中必须补充足够的蛋白质。   此外,锻炼过程中,维生素B1、B2和C的消耗也增多,也要适当补充。   5。锻炼后要做伸展练习和洗热水浴:练习之后,一定要做一些伸展练习,来放松刚刚极度收缩过的肌肉。   6.保证睡眠和休息:肌肉在运动时,分解过程占优势,机体内贮存的多种能源物质要分解并释放出能量以供肌肉作功。   7.要重视心肺的锻炼:健美锻炼主要是发达肌肉。一个人是否健康不单是表现在肌肉的结实粗壮上,还应具有相应健壮的心肺。
发表于 2002-10-4 15:15:00 | 显示全部楼层

健美锻炼要注意些什么?

注意安全,要不你老婆就单身了~
 楼主| 发表于 2002-10-6 00:29:00 | 显示全部楼层

健美锻炼要注意些什么?

是啊,以前有一次我在健身房作卧推,由于作的太多,最后一个根本推不上去了,而和我一起炼的哥们那天没来,没人保护,杠铃几乎卡住脖子,只好大呼“救命”,呵呵,好狼狈啊,不过实在是很危险,不叫别人帮忙就没命了。所以健美最好和别人一起作。大家相互保护,那样更安全。
发表于 2003-1-16 11:27:00 | 显示全部楼层

健美锻炼要注意些什么?

健美注意事项:补充足量的蛋白质,碳水化合物,水,吃一定量水果和蔬菜,补充维生素,限制过多的脂肪摄入&#59;力量练习与营养补充同步,即持之以恒的练习,每天补充够量营养&#59;注意休息,有一定的时间让疲劳的肌肉得到恢复&#59;训练的时候注意动作规范.其实健美的东西不是一句话就能说完,改天在发帖子.如果你想练就一身发达的肌肉在配上一条又大又粗的阴茎,那你就要好好的计划一下,包括学习,工作,休息,金钱...最重要的是金钱,记住了.我下回在写啦.
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