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练出硕大肌肉块的原则

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发表于 2006-7-26 08:48:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者) 1.每周只练两次(大运动量的).我想特别适合于时间比较少的学生 娃娃们,只要不是象黑心这种看着铁疙瘩会发痴的人P 2.重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作.比如卧推呀 ,深蹲什么的. 3.保持训练计划的简单性。这样就不用笔记本呀什么的,而且容易贯 彻实施的说。 4.以力量增长为目标.这是最容易实现却很困难的,容易是说大家容 易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价. 搞出硕大肌肉的一个训练课实例 今天举个训练课的例子,大家可以根据自己的情况采用 练完了回来讲讲感觉 1.大腿肌肉 杠铃深蹲 3组100%的 每组10个。 注意,深蹲却是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要 做好,我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个, 一组80%的8个,然后做100%的 还有,狼宝宝同学迟到了,黑心你给他加到120%,个数组数就不 用加了, grin. 2.胸部 卧推 3组100%的 每组六个。热身帮法同上。 还是要注意准备活动什么的,什么?哦,大家都知道的呀 嘿嘿 那么以后就不说这个问题了,不过一定要注意P 3.背部 重锤下拉 3组100%的 每组6个 由于有了上面两个动作的活动,这个动作的热身一般做一组就够了
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